Consejos para un buen descanso de nuestros ancianos

En este segundo post os vamos a hablar de algo realmente importante para los ancianos como es el disfrutar de un buen y necesario descanso.

Te proponemos algunos consejos básicos para conseguirlo:

• Ir a la cama cuando se esté adormeciendo, y no quedarse sentado medio dormido en una posición inadecuada, que pueda provocar dolores posteriores.
• Mantener un plan regular a las horas de acostarse, llevando unos horarios fijos que repercutirán en  su salud y tranquilidad.
• Limitar las siestas, a menos que sean un hábito que forme parte del plan diario.
• Usar técnicas de relajación para favorecer el sueño.
• No estresarse si no se puede dormir.
• Utilizar ropa holgada y liviana para dormir.
• Elevar la parte superior de la cama y añadir más almohadas si está más cómodo en esa posición.
• Favorecer un ambiente sin ruidos, un entorno tranquilo, que les proporcione tranquilidad y seguridad.
• Utilizar luz tenue y mantener el camino hacia el cuarto de baño libre de obstáculos, en los que pudiera tropezar.
• Mantener una temperatura ambiente adecuada que favorezca el descanso, tener mantas disponibles y medias cortas no ajustadas.
• Consumir hidratos de carbono o leche con moderación antes de acostarse.
• Limitar el consumo de  alcohol,  cafeína, chocolate y  nicotina a partir del atardecer, ya ue pueden alterarles el sueño.
• Disminuir el consumo de líquidos  dos a cuatro horas antes de acostarse.
• Orinar antes de ir a la cama.
• Consumir analgésicos 30 minutos antes de  acostarse para disminuir dolores en el caso de que estén indicados para esa persona.
• Aplicar el tratamiento para controlar los síntomas de enfermedades crónicas de acuerdo al tratamiento dictado por su médico.
• Revisar la medicación que se esté tomando por otras causas y preguntar al médico por posibles interacciones entre los medicamentos que puedan causar alteraciones en el sueño, cuando se presenten de manera habitual y recurrente.
• Y cómo último recurso, utilizar somníferos siempre y cuando cuenten con la prescripción médica correspondiente.