Ejercicios físicos buenos para personas mayores
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Desde nuestro centro residencial, recomendamos una serie de ejercicios sencillos para que las personas mayores se mantengan activos físicamente:
- Calentamiento: antes de realizar cualquier ejercicio físico es indispensable hacer un calentamiento para prevenir lesiones y tirones. Este calentamiento consiste en mover todas las articulaciones: cuello, tobillos, muñecas, hombros, cadera… También hay que estirar piernas, brazos y espalda para que no estén tan rígidos.
- Algunos deportes saludables para personas de tercera edad son por ejemplo caminar, montar en bicicleta, bailar, nadar, hacer yoga, taichi, gimnasia aeróbica de bajo impacto, gimnasia debajo del agua…
- Punta del pie en un vaso: Colocar un vaso de plástico boca abajo, en medio de los pies. Se comienza levantando la pierna derecha, hasta golpear suavemente la parte superior del vaso con los dedos, después se coloca el pie a la izquierda del vaso. Luego se levanta el pie derecho hacia atrás sobre el vaso y se deja descansar en el lado derecho. Repetir 10 veces con cada pierna, cambiando de pies.
- Coordinación y equilibrio de manos y ojos: Se coloca un vaso de plástico boca abajo sobre la mano derecha. A continuación se debe estirar el brazo hacia delante mientras se balancea el vaso con la mano abierta. Después se debe mover lentamente el brazo de un lado al otro y hacia el centro. Repetir 10 veces con cada brazo. Si se da bien este ejercicio, se puede intentar con los ojos cerrados siempre permaneciendo sentado, y si es necesario, solicitando ayuda de alguien.
- Levantamiento de piernas sentado: Este ejercicio consiste en levantar la pierna derecha con la rodilla doblada a 90 grados. Hay que mantener un poco elevada la pierna y el pie del suelo durante cinco segundos. Repetir 10 veces con cada pierna.
- Andando sentado: Mientras se está sentado, se deben de levantar los pies un poco del suelo, y hacer como que se camina con las piernas 20 veces.
- Levantamiento de brazos sentado: Mientras se está sentado, hay levantar simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda con la rodilla doblada. Mantener esta posición durante unos segundos y luego cambiar de lado. Hay que repetir el procedimiento 20 veces.
